Современная идеальная девушка должна весить 70 килограммов и иметь 4-й размер груди. Вписываетесь ли вы в эти параметры красоты? Популярный портал AdMe, ссылаясь на исследования производителей нижнего белья, выяснил, как изменились идеалы женской фигуры за 60 лет. Оказывается, за это время среднестатистическая женщина прибавила в весе 13 килограммов. Оно и понятно, ведь подросла она на 9 сантиметров и приобрела более пышные формы. Кстати, у наших картинка некорректна — современная девушка выглядит явно не на 70 кг. Производители белья более реалистичны:

Женская грудь увеличилась за эти годы в среднем на два размера. В 50-х годах прошлого столетия дамы были более миниатюрными и имели талию на 15 сантиметров тоньше, чем сейчас, и размер ноги, как у Дюймовочки, — на три размера меньше. Среднестатистическая женщина образца 1957 года носила 40-й европейский размер одежды (46 российский), а в 2017-м он сменился на 44-й европейский (50 российский).
Резкое изменение размера, формы и образа жизни среднестатистической женщины оказывает воздействие на индустрию моды. Если раньше дизайнеры и бренды нижнего белья ориентировались в основном на довольно миниатюрных покупательниц, то сейчас им приходится признать, что их клиентки стали более фигуристыми, а модели plus-size завоевывают подиумы.

Специалисты, проводившие исследования, считают, что причины кроются в изменении качества жизни женщин. Они стали больше зарабатывать, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и лучше питаться. Например, если в 1957 году женщина потребляла в среднем всего 1800 калорий в день, то в 2017-м — порядка 2300 калорий.
Немаловажным является и то, что матери и бабушки женщин 1950-х питались довольно скудно, поэтому их дети, как правило, богатырями не рождались. Как только питание стало лучше — человечество в целом стало выше и крупнее. Это касается, конечно, и мужчин. Кстати, в 1960-е годы, по данным Всемирной организации здравоохранения, средний рост мужчин в России составлял 168 см, женщин — 157 см. В течение следующих 50 лет рост и мужчин, и женщин увеличился примерно на 10 см: по данным на 2013 год, средний рост мужчин в России составлял 178 см, женщин — 166 см.

А вот рост современной женщины в Европе должен составлять 167 сантиметров. Ее размер груди должен быть четвертым, а талия не превышать 86 сантиметров. А весить идеальная женщина должна 70 килограммов. И такие результаты исследования вполне можно считать действительными, ведь в одном из экспериментов британские мужчины посчитали самой сексуальной именно девушку с формами:

Я всегда знала, что дорогу осилит идущий, но встать на верный путь мне удалось ни сразу…

Начну с самого начала.

В детстве я была пышечкой, девочкой лапочкой, полненькие складочки которой радовали и умиляли родителей. Меня, как первого ребенка, кормили на убой, ни в чем не отказывали, в семье был большой достаток и ежечасно свежие выжатые соки, перекусы мучным без расписания и прочие неправильности дали о себе знать. Как следствие, к 10-13 годам я была слегка полненькой девчушкой, приятной наружности)

Будучи подростком, я вытянулась, пошла в рост и стала стройной. Единственное, самое проблемное место еще тогда был живот, плоским и впалым животиком я не могла похвастаться даже в те юные года. Затем были студенческие годы, учеба в Университете, проживание отдельно от родителей, в другом городе, где не соблюдалось никакое питание, были сплошные перекусы в сухомятку. Но я все еще была достаточно стройной, потому что, будучи очень ответственной в учебе, часто приходилось нервничать, не высыпаться. При росте в 173 см я в студенческие годы весила 62-64 кг.

Затем последовала моя поездка заграницу, в США, где я училась и работала и прожила в общей сложности практически 5 лет. О здоровом питании я там не думала, попробовать хотелось всего и сразу, день накладывался на день, сладкие напитки и содовые на гамбургеры и суши, вес рос, я толстела и вскоре не стала отличаться своими габаритами в толпе американцев. Сейчас вспоминаю те года, и поражаюсь тому, что мне не было дискомфортно от своего лишнего веса. Проблем с подбором одежды у меня не было. Учитывая то, что нация американцев ни самая стройная, размеры в магазинах на любой вкус, начиная от XXS до 12XL. Так что я, покупая одежду размера 2XL-3XL считала себя стройной в меру)

Реальность настала позже, по возвращению в родную страну, в семью, которую я не видела 5 лет. Мои любящие близкие, безумно по мне соскучившиеся, вели себя деликатно, особо не акцентируя внимание на том, какая я стала за время моего отсутствия. Между собой все же перешептывались) А позже я узнала, что меня ни сразу даже узнали, в момент когда я выходила из поезда на перрон. Уехав при весе в 63 кг, вернулась я от туда под 90 кг. Попав в семью, где домашняя еда, где ни так много вредной пищи, где более или менее регулярное питание я немного похудела, но всего лишь немного! Затем я выяснила, что на фоне безобразного питания в США мой гормональный фон нарушился и мне пришлось решать эту проблему.

Спустя какое-то время, я переехала из родного города жить в Москву. Здесь пришлось покрутится, с жильем, работой, с тем, чтобы обжиться в столице. В то время вес был около 87 кг и это было уже постоянной цифрой. В 2008 году я встретила своего будущего супруга. О том, что мне надо делать попытки к похудению я поняла, когда он сделал мне предложение руки и сердца, а я, глядя на себя в зеркало, осознавала, что ни такой я вижу себя невестой! Когда хочешь – делаешь! За 3 месяца, очень грубо, неправильно и без опытно я похудела практически на 15 кг. Пила таблетки и таяла. В день свадьбы я весила 72 кг.

Первые кило вернулись ко мне уже в свадебном путешествии.

После 2х недельной поездки я привезла практически 5 кг плюсом. А далее, ком пошел нарастать! Таблетки я уже перестала пить, начинать не хотела, было много побочек, которые до свадьбы я терпела ради платья свадебного, питание старалась ограничивать, но постоянно жалела себя и поощряла сладким. Вес снова встал на отметку в 85 кг и мне казалось, что цифра эта неизбежна! Но оказалась она может расти!

Беременность, роды, ГВ до 11 месяцев! Рожать я шла с весом в 102 кг. В роддоме оставила 8 кг. Домой вернулась при весе в 93 кг.

9 месяц (вес 102 кг)

Сейчас вспоминаю свои мысли тогда, считаю, что они были верные! ГВ у меня было в приоритете, и садиться на жесткое меню я не намеревалось! Но я знала, что как только докормлю буду браться за себя! Именно БРАТЬСЯ, а не ныть, жалеть себя толстуху и продолжать толстеть!

Наверное, не стоит говорить, что прежде чем решится на что-то глобальное, надо решить зачем тебе это, надо точно и четко знать для чего ты это делаешь! У меня было 3 таких критерия!

1. У меня начались проблемы со здоровьем при таком весе, спина болела дико. Временами прихватывало так, что я не могла сдвинуться с места. Ребенок плакал, а я на коленях пыталась доползти до кроватки. Ходила к врачам, делала снимки, понимала, что надо лечение. Первое, что было надо – потерять вес. Слишком большое давление на спину! Грудь к тому моменты была 8 размера.

2. Я хотела и до сих пор хочу быть красивой мамой. Хочу, чтобы ребенок гордился мной. Ведь мама эта та женщина, которая является самым первым и самым главным примером для своего ребенка. Во многом очень похожую женщину он и будет искать себе в спутницы!

3. Этот критерий очень важен, потому что я решила постройнеть ДЛЯ СЕБЯ. Чтобы мое отражение мне нравилось в зеркале, чтобы я могла вставать с хорошим настроением, нести в семью хорошие и положительные эмоции, чтобы я могла покупать нравящуюся мне одежду и выглядеть в ней изящно, стильно и красиво. Чтобы встав на каблуки, я могла летать, а ни топать через силу, чтобы я могла стать настоящей женщиной, той, которая все время находилась где-то внутри, за многочисленными складками жира.

Мой супруг, все время говорил, как сильно он меня любит, твердил, что параметры фигуры не затмевают мою внутреннюю красоту и женственность. И я знаю, его слова были искренними.

Пришло время, когда сын отказался от груди. Отлучения от груди у нас, как такового, не было. В один день ребенок сам отвернулся от нее и стал улыбаться, как бы говоря «Ну все мам, хватит!» Очередные попытки предложить ему молочко не увенчались успехом.

Однажды вечером, на кухне, мы с супругом пили чай, и я сказала ему, что завтра начинаю худеть! Я просила его ни о поддержке, ни о помощи, ни о совете, а просто ставила его в известность о том, что я действительно решилась на глобальный поступок и прекращу я действовать только тогда, когда я достигну своей цели. Моя цель была 60 кг! Нереальная цифра для меня! Потому что даже в студенческие годы ниже 63 кг я себя не помню.

Мои исходные параметры были такие (01.06.2011)

Вес 92 кг

ОГ – 118 см

ОТ – 99 см

ОЖ – 103 см

ОБ -116 см

92 кг

К своему удивлению и даже шоку, я услышала, что муж желает худеть со мной. Он, в общем, не страдает лишним весом, но небольшой животик у него есть, этим он и мотивировал свое желание. Уже позже, я узнала, что сделал он это ни для себя, конечно, а только чтобы поддержать меня, чтобы мне не приходилось готовить ему вкусности, которые я не могу есть сама, чтобы исключить любые соблазны с моей стороны. Я очень благодарна ему за помощь, он был тем человеком, который в очень нужный момент поддержал и словом и делом. К слову сказать, продержался он со мной 2 месяца и похудел на 8 кг, без особых усилий) Я похудела на 6 за эти же 2 месяца. Дальше я пошла по этому пути одна, сказав ему СПАСИБО за поддержку. В тот момент я знала, что свою дорогу я осилю.

90 кг

88 кг

87 кг

85 кг

80 кг

79-80 кг

78-77 кг

72-71 кг

68 кг

66 кг

65 кг

63 кг

62 кг

61 кг

Путь был не легким, зачем лукавить? Было много переживаний, борьбы с собой, размышлений, слез и самобичевания, застоев в весе (самый длительный застой в весе 2,5 месяца). Но при всем при этом, я не сворачивала с пути ни на шаг! Я знала, что нарушив один раз намеченное, я потеряю веру в себя и никогда не дойду до заветного! Оставалось только двигаться вперед, стиснув зубы! На каком-то этапе, я поняла, что я привыкла и мне хорошо и спокойно! Я стала нравиться себе, мной стали гордится близкие, меня отказывались узнавать знакомые! Меня забрасывали вопросами «Как ты так смогла?», «А что у тебя за диета?» и тд.

Сейчас, я готова с гордостью за себя сказать, что я прошла свою дорогу. Мой путь намеченный тогда завершен. Я достигла поставленной цели в весе и даже немного перескочила ее по инерции.

Мои параметры на сегодня (25.12.2012)

Вес 58 кг (итого -34 кг)

ОГ – 92 см (-26 см; был 8 размер груди, сейчас 3)

ОТ – 65 см(-34 см)

ОЖ – 71 см (-32 см)

ОБ -95 см (21 см)

58 кг

Знаю что это далеко ни 90-60-90! Но Господи!

Я никогда к ним и не стремилась!

Работать еще есть над чем, и я это буду делать! Думаю к лету я буду иметь нужное мне тело!

Сейчас я могу сказать, что за все неправильные поступки в жизни, рано или поздно, приходится отвечать! Это была я, кто наел лишка, и это была я, кто затянув пояса потуже, выточила свою силу воли до жесткости стали и это я, кто сейчас, и на будущее, больше не будет допускать такого своего запущения!

Я уже ни раз, здесь, на сайте, писала многим девочкам о способах моего похудения, давала советы.

Я действительно испробовала на себе многое, от самых правильных систем питания, до самых жестких. Я знаю на себе последствия грубых диет и плюсы, которые приносят правильные подходы! Каждый выбирает сам! Я напишу вкратце о своих, главных методах!

Питание:

1. Систему – 60, автор Екатерина Мириманова (http://mirimanova.ru/base/minus_60)

На системе – 60 я похудела на 19 кг из общих 34 кг потерянных!

2. Диета доктора Дюкана (официальное представительство диеты группа ВКонтакте vk.com/dietadukan)

Здесь мой старт похудения, вторая половина записи на диете доктора Дюкана с моими ежедневными фотографиями по меню (https://www.baby.ru/blogs/post/56092187-1130325/)

На Дюкане я похудела на 9 кг из общих 34 кг потерянных!

3. Диета Магги (яичная)

Здесь мой 28ми дневный старт Магги с ежедневными фото меню (https://www.baby.ru/blogs/post/109769457-1130325/)

На ней я похудела на 6 кг из общих 34 кг.

Помимо этих методов, я пробовала и другие, многочисленные, но они по тем или иным причинам не подходили мне! Иногда, при застоях в весе, приходилось делать дни разгрузок. Всегда пила не менее 1-1,5 литров воды.

Физическая нагрузка:

1. Бодифлекс (была, есть и будет). Я занимаюсь по английскому видео с основательницей этой методики Григ. Прошу прощения за многочисленные ссылочки, но дам все же (http://vk.com/video2064445_164392308).

3. Обруч или хула-хуп. Очень помог сделать талию. Делаю 200 раз по 2 подхода в день.

Процедуры по уходу за телом:

1. Кофейный скраб. Ежедневно во время принятия душа.

Рецепт скраба: все, что вам надо это обычный сухой, молотый кофе. Я покупаю кофе для скраба самый дешевый, упаковка 45 рублей. В душе, вы наносите на себя гель для душа, насыпаете в руку молотый кофе, и поверх геля, втираете гель в проблемные зоны. Я скрабирую бедра, ягодицы, живот. 2 раза в неделю делаю такой скраб для всего тела и лица. Затем смываете теплой водой. Кстати, этот скраб станет вашей хорошей привычкой, если вы насыпьте баночку кофе и поставите ее на полочку с гелями и шампунями, так, вы не забудете про процедуру.

2. Обертывания. Различные пробовала. И ледяное и горячее и перцовое и водорослевое и шоколадное и много еще чего. Можно выбрать то, что больше понравится! Я делаю два разный вида в неделю. Здесь про многое писала (https://www.baby.ru/blogs/post/112126526-1130325/)

3. Крем с мумие. От растяжек. Рецепт приготовление крема: 10 таблеток мумие (я покупаю в аптеке, серия Эвалар). Растворяем 10 таблеток мумиё в чайной ложечке кипяченой воды, помешивая, доводим до кремообразного состояния. В отдельную баночку выдавливаем весь тюбик любого детского крема и мумие смешиваем с детским кремом.

Кремом я пользуюсь ежедневно, как и кофейным скрабом. Крем после нанесения не смывать.

4. Массаж банками или жесткой мочалкой. Показан только тем, у кого нет проблем с венами.

Благодаря системному подхожу по уходу за кожей, кожа при потере веса не обвисла, а даже наоборот, подтянулась лучше прежнего!

Кажется, про все рассказала) Устали читать?)

Девочки, кто хочет похудеть, кто участвует в моем марафоне похудения, я очень надеюсь, что мой пример Вам поможет чем-то. Возможно, кто-то найдет в нем долю мотивации для себя, а кто-то увидит, что все действительно реально, не важно какой исходный вес!

Будьте достойным примером для Ваших детей!

Ставьте цели, идите по своему пути и ни на минуту не забывайте, дорогу осилит идущий!

С Наступающим вас, дорогие!

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

В последние пару месяцев я стала все больше позволять себе есть всякие калорийные лакомства: подсела на чипсы, стала есть йогурты вместо творога и даже ела торты. И результат не заставил себя ждать. Медленно но верно я поправлялась, и вместо того, чтобы прекращать все это я налегала на вкусняхи, как на наркотик , еще больше. И в один прекрасный день, взглянув на себя в зеркало, я поняла, что превращаюсь в ненавистную себе жируху. И пока не стало слишком поздно, я вернулась к своему родному и любимому правильному питанию.

Вкратце обо мне:

Не знаю почему, но в детстве бабушки называли меня худой, но похоже я была просто обычной. не была любителем поесть- особо вкусного мне не давали, а на супах мало кто из детей толстеет. Сама никогда не задумывалась о внешности вообще….класса до 5 го.

К 12 ти годам я распробовала принесенные дедушкой пироженки, кукурузные палочки и роллтоны и пристрастилась к ним. Я совершенно не умела одеваться соответственно фигуре, да и выбора особо не было- что купили то и носила. В результате я дико стеснялась своих, как мне казалось, гигантских ляшек. Да и одноклассницы в это время все выглядели как палки.

Моей первой диетой стала «Кремлевская», вырезанная мамой из газеты. Я продержалась месяца три на этой низко углеводной каторге, потеряла месячные и в итоге наела все назад за месяц. Это надолго отбило желание диетничать.

После выпускного в школе я выглядела вот так:

Мой рост 171, вес был около 65, когда налегала на еду то под 70. Мне нравилось лицо, но совершенно не устраивало тело. Я стала замечать, что худышки выглядят не вульгарно и мило в любой позе, а мне, чтобы удачно сфотографироваться приходится пол часа выстраивать позу да еще и втягивать живот. Про одежду и так все понятно- постоянно протирающиеся на ляшках джинсы, поиски чего- то в чем я кажусь худее…

И тут настал совершенно новый для меня этап в жизни: я решила пойти в тренажерный зал, а узнавая об этом все больше решила перейти на правильное питание. В далеком 2011м я подразумевала под пп ограничение калорийности до 1200-1400 кал, исключение из рациона всех вредных по моему мнению продуктов. Я ела: хлебцы, фрукты, овощи, крупы, куриную грудку в вареном виде, обезжиренный творог.

Вот результат:

Это первый месяц в качалке:

Я стала весить 50 кило, иногда чуть больше, но меньше никогда. Нарциссизм меня накрыл и мне ничего не нужно было- лишь бы смотреть на себя худую в зеркале. Месячные конечно пропали, но не от рациона, а скорее от малого процента жира в организме. Для наличия менструального цикла врач заставлял меня пить контрацептивы поскольку набирать жир я не собиралась, а от мышечной массы месячные не появятся.

Сама смеясь над этим и зная о существовании такой крайности я впала в орторексию.

Нервная орторексиия — расстройство приема пищи, которое характеризуется навязчивым стремлением к здоровому и правильному питанию, что зачастую сопровождается значительным ограничением в выборе продуктов питания.

Я ненавидела сахар, трансжиры и их производные.Я выбрасывала колбасу в окно, обрывала кожу с жаренных бедер и затем тщательно отмывала их, ходила в гости с весами и творогом в пачке. У меня все было тщательно распланировано и взвешенно, никакая еда не проходила мимо весов. Если я насыпала 51 грамм гречки, то 1 грамм непременно должен был вернуться в пачку. Представьте как страшно было налить кефира больше, чем следует. Зато глазомер очень развился.

Со временем я стала высчитывать каждый день баланс белков, жиров и углеводов. Но мне показалось этого мало и я стала высчитывать себе правильное соотношение в рационе жирных кислот омега 3-6-9 и следила за нормами микро и макро нутриентов. Вряд ли вы встретите настолько повернутого на своем питании человека. Я была диким приверженцем раздельного питания и ела 6 раз в день. Сначала овсянка, потом голая вареная грудка, затем перекус в виде морковки, потом пустая гречка(против соли никогда ничего не имела-не отекала), затем еще и орешков грамм 50, вечером ела творог или кефир. Ах да, ну и продукты с высоким гликемическим индексом сразу попадали у меня в черный список, картошка- яд.

Я представляю, что обо думали друзья, когда зимой я несла с собой в сумке яичницу, жаренную на антипригаре без жира, чтобы посидеть с ними в кафе, когда все едят пиццу. Я скорее умерла бы от голода, чем схела бы даже мороженное- сахар, пальмовое масло, в них я видела своих врагов.

Я считала, что торты, пиццы, майонезы и прочее делали меня жирной, уродливой и неуверенной в себе. Хотя, как оказалось, это все мой воспаленный мозг.

Я думала, что никогда больше не опущусь до того, чтобы снова стать жирной свиньей. Но жизнь внесла свои коррективы.

Я пошла на работу в киоск, в котором продается сладкое. Когда мне сказали, можешь брать себе продукцию по себестоимости, я лишь усмехнулась, думая: вы в своем уме?как такая красотка как я может взять в рот такую дрянь? Но ни от чего нельзя зарекаться. Спустя две недели я решила попробовать шоколадку(это после наверное двух лет воздержания) и через месяц от скуки и безделья я стала непрерывно что- то жевать весь рабочий день. И как результат- снова вернулась к 70ти кг и впала в депрессию.

Было много периодов в жизни, когда я искала утешение в сладком, использовала еду вместо развлечения.

Больше года назад я вышла замуж за человека, который ест еще больше чем я и которого это не беспокоит( до приступа поджелудочной). И я первый год ела вместе с ним, как полагается, первое, второе да еще и десерт. Мы купили миксер и ни один день у нас не обходился без торта.

И к лету я оказалась не готова, я с трудом подобрала купальник на свою попу(она на размер больше чем верх). Но видя свое отражение в зеркале хотелось лишь заплакать.

Но я похудела до 55 кг успокоилась и постепенно снова набрала 60 с хвостиком.

И вот в 2017 м году к пляжному сезону я решила подготовиться заранее. Я перестала есть с мужем- очевидно что до добра это не доведет никого из нас. Я стала больше двигаться и не оставлять себе слишком много свободного времени- летом это очень просто. Я ела максимум 3 раза в день, но чаще два. В этом году я на море выглядела так:

Вес минимум 53 кг, месячные на месте, психическое здоровье в норме и я адекватно отношусь к продуктам питания. Раньше я боготворила свое «идеально чистое» питание и считала, что только благодаря ему выгляжу хорошо. Но как показал опыт это заслуга генетики и даже мороженное летом не помешало мне видеть свои кубики на животе(утром).

Мой рацион возможно кому- то покажется скучным, но для меня это удовольствие худеть без подсчета калорийности. Мой топ продуктов:

  • овсянка
  • обезжиренный творог(жирный мне по вкусу не подходит, я лучше орехов поем или сыра)
  • капуста(просто салат.дешево и сердито)
  • фрукты(стараюсь сдерживаться, чтобы не съесть килограмм)
  • йогурт
  • селедка и скумбрия(тоже дешево и полезно, покупаю слабо соленую)
  • орехи(омега 3-6-9 как же без них)
  • сыр иногда

А по выходным я обычно позволяю себе есть обычную еду с мужем- пюре, плов, пиццу…

Итак, что же такое Правильное питание?

Нет единого ответа на этот вопрос, так как для каждого оно свое. Каждый сам считает для себя правильным определенный тип питания, и бесполезно доказывать бессмысленность диет, при которых нужно употреблять непонятно кем придуманный набор продуктов. Правильным для вас будет то питание, при котором вы не будете испытывать дискомфорта, но будете худеть не причиняя ущерба здоровью. Крайности ни к чему хорошему не приводят и исключив из рациона все вредные продукты вы все равно будете вдыхать загрязненный воздух. Не стоит ставить слишком жестокие рамки- запреты действуют с противоположным эффектом. Сникерс хочется именно когда нельзя, при том что до диеты вы могли не обращать на него внимания.

Сколько раз в день есть?

На эту тему так много споров ученых и любителей. А правда в том, что нужно учитывать свой распорядок дня и предпочтения. Нет смысла давиться овсянкой утром, сели она не лезет. Проще выстроить приемы пищи ближе к моментам физического голода.

Нужны ли голодания, разгрузочные дни и чистки?

Шлаки это псевдонаучный термин, и в попытках очиститься от того чего не существуют больше вреда, чем пользы.

Мои советы о том как похудеть и сделать питание более правильным:

  • выбирайте более полезные продукты с наименьшим содержанием добавок. Например, вместо творожного десерта в красивой банке, в котором около 40 % творога, купите просто творог, хотя бы на развес. Даже добавив в него сметану или варенье вы получите более полезный и дешевый продукт, чем в упаковке.
  • смотрите на состав и калорийность.Например можно купить йогурт с тремя компонентами в составе, а можно- с 33мя.
  • не добавляйте в пищу то, без чего можно обойтись. Например, можно просто съесть спагетти, а можно натереть сверху сыра существенно увеличивая калорийность.
  • старайтесь заменять жаренное на запеченное- вкусовые качества ничем не уступают
  • включайте в ежедневный рацион сезонные овощи и фрукты
  • не злоупотребляйте жирами животного происхождения и не пренебрегайте растительными жирами
  • не продолжайте советские традиции голодных времен такие, как заедание всего хлебом и тому подобное
  • я принимаю витамины, потому что вряд ли сейчас возможно питаться полноценно обеспечив себя согласно всем нормам

♥Спасибо за внимание!

  • Выжить без еды 10 дней или как я голодала
  • Диета для тех, кто любит математику: подсчет калорий
  • Два года без сладкого и почему фанатизм- не самый разумный выбор
  • Мои секреты стройности без диет

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *