Здоровый образ жизни-модно или полезно?

Здоровый образ жизни это модный тренд,мода на смузи или это необходимость?

ЗОЖ —это стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни? Для себя я вывела множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

1.Личная гигиена

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

2.Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

  • Позитивное мышление.Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
  • Здоровая общительность. Важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
  • Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме.
  • Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.

3.Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организмеКонтрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  • Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении.

4.Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
  • Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
  • Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
  • Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

5.Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Модные течения, безусловно, – понятия временные и преходящие. Сейчас, например, в абсолютном тренде здоровый образ жизни и экологичность. Мы узнали мнение экспертов: уйдет ли «зеленая» мода в прошлое?

Сати Казанова, певица:

Возможно, как и всякий тренд, данный тоже пройдет. И в то же время я верю, что увлечение людей здоровым образом жизни, осознанное отношение к своему быту будут только набирать силу, поскольку экологическая ситуация на планете стала уже критической. И в данном случае тренд переходит в необходимость для выживания человечества и самой планеты Земля.

Наташа Шойхет, основатель проекта «Букводом» в Сокольниках:

Тренд на экологичность/этичность не только не пройдет, но и будет наращивать обороты. Все-таки, к сожалению, пока меньшинство жителей планеты задумывается о таких вопросах. А проблемы экологии будут касаться все большего и большего количества людей! И рано или поздно (хотелось бы верить, что все-таки не совсем поздно) каждый будет понимать, как выбор человека влияет на окружающую среду и наших братьев по месту жительства – на животных. Что же касается тренда на здоровое питание, безусловно, есть очень большая зависимость от благосостояния людей, и если в России (не только в Москве) у людей будет комфортная среда и достойная оплата труда, то такие продукты сможет позволить себе практически каждый.

Никита Шипилов, руководитель проекта «ВегМарт»:

Я уверен, что тренд на здоровый образ жизни не пройдет, поскольку само понятие несколько размылось. ЗОЖ у всех разный, единого направления давно нет: для кого-то вегетарианство – неотъемлемая часть заботы о здоровье, а для кого-то – куриная грудка. Кто-то не может представить себе жизнь без регулярных занятий спортом, а кому-то пиво раз в неделю не кажется проблемой. То есть, нет общего понимания, что же такое здоровый образ жизни – это ни о чем и обо всем сразу! А вот тренд на экологичность, на мой взгляд, будет только расти и развиваться с каждым годом, и в итоге мы победим!

Наташа Козлова, сооснователь экомаркета 4fresh:

Тренд на ЗОЖ не пройдет, хотя бы потому, что сегодня он становится новой «нормальностью». То есть, тем, что по умолчанию считается хорошим и приемлемым в обществе. Равно как и курить в общественных местах, да и в принципе курить уже становится ненормальным и даже немного постыдным. Как и тот же майонез, который уже воспринимается людьми, слава богу, ненормально, у этого есть негативный флер. И я думаю, что направление будет развиваться: думаю, будет тренд на какие-то из ответвлений ЗОЖ или возведение в абсолют каких-то из направлений такого образа жизни. Тренд, скорее всего, будет трансформироваться, ведь важно, чтобы он не выливался в какие-то крайние формы, которые уже нельзя назвать здоровыми.

Что касается экологичности, давайте порассуждаем. Например, сортировка отходов – это тренд или уже просто жизненная необходимость? По-моему, второе. То же и с ЗОЖ происходит! Он необходим для того, чтобы быть продуктивным, чтобы успевать в нашем очень быстром и насыщенном мире реагировать на новое, быть в форме, чтобы отвечать на запросы времени.

Анна Десятова, основатель «Зеленой компании», бренд-шеф Verde cafe:

Тренд на ЗОЖ и экологичность – временное явление. Здоровый образ жизни пока является экономически выгодным для производителей БАДов, экологичной упаковки, экопродуктов питания, ЗОЖ-ресторанов. Я считаю, что в этой теме останутся только те, кто был в ней до наступления «моды», и лишь малая часть к ним недавно примкнувших.

Елена Шифрина, основатель бренда Bite:

Тренд на ЗОЖ и осознанное потребление не пройдет, напротив — в нашей стране он еще в самом зачатке и только набирает обороты. Мода на правильное питание ради сохранения фигуры плавно трансформировалась в желание сохранять здоровье и молодость, а сейчас начался новый виток — забота о планете и окружающей среде. В супермаркетах стали появляться специальные «зеленые» полки с подборкой здоровых продуктов, с завидным постоянством выходят статьи, книги и фильмы о необходимости осознанного потребления. Даже такие гиганты, как Nestle и Mondelez, ранее далекие от здорового питания, вводят в свой ассортимент полезные продукты.

Когда люди проникаются ЗОЖ-философией, они стараются быть осознанными и в других сферах жизни. Многие сортируют мусор и сокращают потребление пластика в повседневной жизни. Хорошо, что этот процесс зародился как новая культура и лайфстайл, но пока масштабы слишком малы. Важно, чтобы это продолжало набирать обороты, чтобы государство и корпорации поддерживали переход на осознанное потребление. Мы в Bite уже перешли на перерабатываемую упаковку и ставим в план до конца 2020 полностью перейти на recyclable-упаковку. И поскольку экологическая ситуация на планете с каждым днем только ухудшается, тенденция на осознанное потребление и ЗОЖ будет укрепляться в своих правах.

Марк Хабанеро, основатель, управляющий развитием компании UFEELGOOD:

– Тренд на ЗОЖ растет и продолжает развиваться, потому что это основа для современного человека. Сегодня в доступе абсолютно все, что нужно для активности, правильного питания и здоровья в целом, начиная от абонементов в спортзал и заканчивая полезными перекусами. Много и российских, и зарубежных производителей сегодня делают ставку на экологичность и органику. Уверен, наша страна еще у самых истоков осознанного потребления, поэтому все будет продолжать развиваться.

Елена Саратцева, заместитель руководителя Роскачества:

Сейчас нет оснований предполагать, что тренд на экологичность и ЗОЖ пройдет в ближайшем будущем. Наоборот, сегодня рынок органических продуктов – один из самых быстрорастущих и привлекательных сегментов мирового рынка продовольствия. За последние 20 лет его размер возрос более чем в 5 раз и составляет порядка 80 миллиардов долларов США в год. В России также в своем развитии стремительно набирает обороты «зеленая» продукция ввиду повышения интереса потребителей к продуктам, произведенным неиндустриальным способом, а также неравнодушного отношения к вопросам климата и заботе об окружающей среде. Поэтому мы скорее можем констатировать развитие трендов на экологичность и ЗОЖ, причем устойчивое и целенаправленное.

Раса Неаполитанская, вегетарианка с рождения, веган, одна из управляющих сети «Джаганнат»:

Конечно, не пройдет! В России нас ждет только развитие ЗОЖ-направлений во всех его проявлениях! Сейчас даже на государственном уровне идет популяризация здорового и экологичного образа жизни! И это очень радует!
Все больше и больше появляется полезных товаров, ЗОЖ и вег-заведений, активистов, блогеров, мероприятий, фестивалей, новостей в СМИ и статей. Все это активно акцентирует внимание на проблемах здоровья и экологии. Радует, что все больше появляется осознанных и сознательных людей, которые думают не только о себе, но и о других и об окружающем мире!
Еще 30 лет назад за вегетарианство сажали в тюрьму. Поэтому сейчас – огромный прогресс, который точно не остановится. И я рада тому, что мы активно способствуем этому!
Редакция Vegetarian:

Являются ли ЗОЖ и экологичность просто модными течениями, или забота о себе и природе – это то, что всегда будет важным для людей будущего, время покажет. Однако наша редакция видит, как «зеленеет» мир, насколько возрос интерес к веганству, этичности и осознанному потреблению в России и в других странах. Информация по здоровому питанию, растительным продуктам и способам сократить потребление, минимизировать воздействие на планету появляется в огромном количестве. У людей есть неподдельный интерес к этим темам. Мы верим, что вектор экологичного образа жизни задан, теперь все будет только развиваться.

Беседовала Яна Толстова

Все мы рано или поздно приходим к пониманию, что пора уже заняться своим здоровьем. У каждого из нас свой путь к этому переломному моменту в жизни. Как однажды сказал Том Хиддлстон, «у человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна».

И вот тут происходит самое интересное. Мы выбираем не самый правильный, не самый эффективный, не самый разумный, а самый популярный, удобный и приятный путь. Большинство из нас здоровье и здоровый образ жизни напрямую связывают с глянцевыми идеалами лайфстайла. И это первая ошибка на столь непростом пути. Массовая культура только знакомит нас с трендами моды следующих шести месяцев, лучшими одеждой и кроссовками для тренировок и развлекает широким выбором вегетарианских блюд в кафе. При этом суть здорового образа жизни (а это постоянное ощущение себя здоровым и счастливым человеком, полным энергии) остается за рамками красивых съемок, хорошо поставленных и тщательно отредактированных. На практике здоровый образ жизни — это вовсе не упрямое и неукоснительное подражание ярким персонажам, которые смотрят на нас со страниц журналов, и не следование призывам все с тех же страниц.

Новая жизнь с понедельника?

Именно здесь нас подстерегает вторая ошибка. Все, кто хотя бы раз в жизни посетил тренажерный зал и начал правильно питаться — с диетологом, инструктором или без, с теоретической подготовкой или по совету бывалых людей, — с огромным рвением начинали «новую здоровую жизнь с понедельника». И в большинстве случаев это закончилось известным всем результатом. Почему? Дело тут не в том, что у большинства не хватает мотивации. Курсов, лекций, вебинаров и желающих помочь в этом вопросе сегодня великое множество. И не в том, что у нас не хватает силы воли и дисциплины. И даже не в том, что нет «лишнего» часа времени для занятий собой. Все гораздо сложнее и проще одновременно.

Начнем со сложного. Каждый из нас несет в своем генотипе (ДНК) множество врожденных поведенческих программ, которые помогают нам (пока мы растем и развиваемся) быстрее, с минимальными энергозатратами и наименьшим количеством ошибок встроиться во взрослую жизнь. Одна из таких программ называется «сопротивление изменениям». Именно она позволила нашим пещерным предкам, не имеющим мобильного интернета в своем смартфоне и всезнающей «Википедии», не съедать ядовитый гриб и, бросая все, максимально быстро баррикадироваться в пещере при первых опасных звуках диких животных. Именно она мешала особо любознательным есть красивые ягоды неизвестных растений и спать под палящим полуденным солнцем где-то в сердце Африки. Одним словом, эта программа позволила человечеству выжить. И вот какая несправедливость: именно она сегодня продолжает удерживать нас от включения в повседневную жизнь чего-то нового, зачастую независимо от действия этого нового на наш организм.

Что же делать?

Прежде всего понять и принять, что любое изменение, которое мы решаем привнести в нашу жизнь, встретит неумолимое внутреннее сопротивление. Понимание этого факта — уже 50 процентов успеха.

Осознанное отношение к запланированным изменениям позволит сохранить мотивацию и, самое главное, дисциплину — намерение и желание действовать. В своей книге «Мотивация в стиле экшн» Клаус Кобьелл сказал: «Каждый человек время от времени воодушевляется. У одного воодушевления хватает на 30 минут, у другого на 30 дней. Но добиться чего-то в жизни удается только тому, у кого воодушевления хватает на 30 лет».

ЗОЖ — это не мода на смузи

Важно подумать о себе вне контекста навязываемых сегодня диетических и спортивных стандартов. Идею здорового образа жизни нужно осознанно выучить каждому, а не вычитать в журнале. Получить минимальные знания о физиологии и биохимии нашего организма, желательно из медицинских источников.

Овсянка на воде и смузи по утрам? Дробное питание маленькими порциями в течение дня? Углеводные загрузки после изнурительных тренировок? Тщательный подсчет всего, что положили в свою тарелку за весь день? Однозначно нет.

Начинаем с главного. Наводим порядок в личных отношениях с сахаром. Ставим первую и самую главную задачу — отвыкаем от сахара. Если вы думаете, что сахарная зависимость — это миф или ситуация, которая не касается лично вас, вы глубоко ошибаетесь. Чтобы понять, насколько крепко ваш организм привязан к этому на первый взгляд безобидному продукту, предлагаю поставить простой эксперимент. Попробуйте хотя бы на один день исключить из рациона сахаросодержащие продукты. В список запрещенной пищи попадут хлеб, картофель, макароны, каши, мед, соки (в том числе свежевыжатые), выпечка, любые десерты. Также откажитесь от фруктов, сухофруктов и, конечно же, самого сахара. И проследите за своим состоянием в течение дня.

Если углубиться в этот вопрос и изучить первоисточники, можно понять главное: в сутки каждому из нас достаточно 40 граммов сахара во всех продуктах. Это та норма, которая рекомендована Всемирной организацией здравоохранения.

А теперь давайте посмотрим на «правильный завтрак», так активно рекламируемый сегодня. Итак, порция овсянки на воде — в пересчете на сахар получается около 100 граммов, смузи и фреши — это еще 40–80 граммов (правда, в виде фруктозы, но для организма такое количество тоже вредно), плюс кофе или чай с сахаром и десертом — это еще 40–50 граммов. То есть только за завтрак приверженец «здорового образа жизни» в пять раз превышает рекомендуемую суточную норму сахара.

Неутешительный вывод: постоянный прием такой «здоровой» пищи, богатой углеводами (простыми или сложными), рано или поздно приведет к инсулинорезистентности (нежеланию клеток принимать из кровеносного русла избыточный сахар). Появление этой серьезнейшей проблемы, которая ведет к сахарному диабету второго типа, у конкретного человека зависит только от его генетических резервов. Кому-то поставят диагноз через одно-два десятилетия, а кому-то всего через три-пять лет. При этом уже доказано, что надеяться на генетику — совершенно неэффективная стратегия поведения. От генетического кода наше здоровье зависит только на 15 процентов, а 85 обусловлены средой обитания и образом жизни. Очевидно, что из десяти человек восемь сталкиваются с проблемами со здоровьем независимо от генетики.

Практические шаги

Как бы скучно это ни прозвучало, прежде всего необходим осознанный контроль за собственным пищевым поведением и правильно подобранная физическая активность. Первое позволяет нам резко снизить поступление сахара в организм, а второе — усиленно тратить имеющиеся запасы сахара и жира. Снижение количества потребляемого сахара обеспечит низкоуглеводная диета. Ориентир — 40 граммов глюкозы в сутки во всех продуктах, содержащих углеводы. И вот тут нужно быть готовым к «коварству» сахара. Первые два-три дня у вас будет запредельно сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Организм, продолжая нестись по привычному метаболическому пути, будет требовать глюкозу. И именно здесь крайне важна помощь врача, который может объяснить, поддержать и дать конкретные рекомендации по пищевому поведению в эти дни. Современные средства связи позволяют получить такую консультацию в любой точке мира.

Второе — мышцам нужно дать адекватную нагрузку, чтобы они «запросили» глюкозу из крови.

Третье — сон не менее семи часов каждую ночь.

И главное — помнить, что каждый осознанно прожитый день с учетом этих рекомендаций — это кирпичик, который вы укладываете и цементируете, выстраивая свой путь, называемый жизнью. Какой она будет — яркой, здоровой и счастливой или серой, нудной и полной болезней, — каждый решает сам. Здоровый образ жизни — это не цель и не фото из глянцевых журналов, это сама жизнь, которая приносит радость и удовольствие. Ведь это так приятно — жить здоровой и счастливой жизнью.

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *