Если ты хочешь быть здоровой, то лучше начинай с малого. Для человека, который со спортом на «Вы», 300 сброшенных после бега калорий — уже хороший результат. Так что если ты не подготовлена физически для таких тренировок, лучше дай себе время, чтобы не вгонять организм в стресс.

Велосипед

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты сожжешь: 850 калорий

Самый умный способ получить хорошую кардио-тренировку и максимально снизить вес — это езда на велосипеде. Час интенсивной езды может сжечь до 850 калорий, а еще подкачать ягодицы настолько, что даже в спортивных штанах с растянутыми коленками ты будешь соблазнительно выглядеть.

Скакалка

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты будешь сжигать: 700-800 калорий

Скакалка — это не только веселая игра для детей. На самом деле, это одно из лучших упражнений, которое может сжечь много калорий в кратчайшие сроки. Оно подготовит тебя к лету и поможет надеть те супер короткие шорты, о которых ты всегда мечтала.

Еще одно преимущество скакалки — во время упражнения задействованы практически все мышцы, поэтому ты не только сжигаешь лишнее, но и получаешь подтянутое тело. Один час прыжков со скакалкой может сжечь от 700 до 800 калорий. Тем не менее, новичок вряд ли сможет столько заниматься. Начни хотя бы с 10 минут в день, а потом постепенно увеличивай свой результат.

Плавание

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты будешь сжигать: 700 калорий

Хорошая новость для тех, кто не любит потеть в спортзале — плавание в течение часа поможет тебе сжечь столько же калорий, сколько и выматывающая езда на велосипеде.

Оно не только помогает оставаться в форме, но и дает тебе ощущение расслабленности, успокаивает ум и тело. Еще один неоспоримый плюс — плаванием может заниматься абсолютно каждый, даже человек, страдающий от лишнего веса или тот, кто восстанавливается после травмы.

Аэробика

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты сожжешь: 500-600 калорий

Аэробика — самый веселый и динамичный вид тренировки, который точно поднимет настроение. Из всех упражнений, перечисленных здесь, аэробика может помочь тебе увидеть самые быстрые результаты в кратчайшие сроки. Сначала это может быть немного сложно, но как только ты освоишься, аэробика станет твоей любимой тренировкой. Эти упражнения не только помогают сжечь калории, но и сформировать красивое подтянутое тело.

Беговая дорожка

  • Продолжительность: 60 минут.
  • Калории, которые ты сожжешь: 500-600 калорий

Самое популярное упражнение для сжигания жира — бег. И неудивительно, ведь все, что тебе надо сделать, чтобы заняться эти упражнением — выйти на улицу. Чтобы добавить себе мотивации — слушай бодрую и энергичную музыку во время бега, ноги сами тебя понесут, вот увидишь!

Интервальные тренировки высокой интенсивности

  • Продолжительность: 30 минут
  • Калории, которые вы будете сжигать: 250-400 калорий

Это самые сложные тренировки из нашего списка, но и самые результативные! Всего полчаса этих упражнений «на износ» помогут тебе сжечь аж 400 калорий. Эта тренировка состоит из коротких быстрых упражнений с 20-секундным отдыхом, где ты работаешь в быстром темпе, а затем отдыхаешь. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует тело.

Зумба

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты будешь сжигать: 350-650 калорий

Это веселая и очень результативная тренировка для быстрого похудения. Тебе не обязательно быть профессиональным танцором, чтобы выполнять требуемые упражнения. Все что тебе надо — рвение, амбициозность и желание немного оторваться!

Итак, это были некоторые из возможных упражнений, которые помогут сжечь калории в рекордные сроки. Теперь если ты скомбинируешь их — ты получишь желаемый результат. Ты можешь сама выбирать понравившуюся себе комбинацию. Не забывай, что эти тренировки не рассчитаны на то, чтобы их выполнили за один заход, поэтому распредели все эти упражнения на весь день. Не забывай правильно питаться и пить достаточное количество воды и тогда ты быстро придешь к желаемому результату!

Комбинации упражнений, чтобы сжечь 2000 калорий в день:

Разминка + бег (30 минут) + прыжки со скакалкой (30 минут) + зумба (60 минут) + велосипед (60 минут) + отдых

Разминка + Аэробика (60 минут) + Интервальные тренировки (30 минут) + Плавание (60 минут) + Прерывистые спринты (60 минут) + отдых

Здоровье

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Как тратить калории? Это извечный вопрос издевательства над собой ради красивой фигуры.

Для начала, наверное, следует рассмотреть азы жизнедеятельности организма, без которых дальнейшие теории будут совершенно непонятны.

Если у вас нет проблем с обменом веществ, то самая лучшая диета называется НМЖ, т. е Нужно Меньше Жрать! Итоговый вес складывается из употребленной еды и физических нагрузок. Поэтому ответ на вопрос – как тратить калории, для того чтобы похудеть, прост. В идеале, сколько калорий съели, столько же вы должны и потратить. Жиры откладываются, потому что их количество, поступившее в организм, превышает потраченное в итоге вашего образа жизни. Так как в природе ничего не исчезает бесследно, лишние калории откладываются в самых различных частях тела.

Для тех, кто не знает, килокалория – это число энергии, которое необходимо для нагрева одного литра воды на один градус Цельсия. По этой единице измеряется как съеденная пища, так и количество физических нагрузок.

Рассуждая логически, если вы затратите калорий столько же, сколько съедите, то будете всегда в одной форме. А если вы затратите калорий меньше, чем съедите, то будете толстеть. Если затратите калорий больше, чем съедите, то будете худеть.

Затраты калорий в большем количестве, а употребление пищи в меньшем и есть ответ на вопрос – как тратить калории, чтобы похудеть.

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *