«Это не то, что со мной случилось, это то, что я с собой сделал».

Я очень долго решалась на эту статью. Но, поняла, что нужно это сделать. Не для себя, для других. Я не для того пишу, чтобы развеять миф об исключительности психологов, в плане, неуязвимости, неподверженности эмоциональным всплескам и проблемам. Все так же, как у людей. И нервная система не высечена из стали, и эмоциональная сфера, иногда, может просто «устать».

Когда то, я была уверена, что являюсь совершенно стрессоустойчивой, к каким- либо событиям, что все, что происходит в нашей жизни дается для опыта, для нашего роста, чтобы мы стали сильнее, мудрее, осознаннее. Но, к сожалению, случаются в жизни такие события, перед которыми мы становимся бессильными.

Все наши переживания, состояния имеют свою некую отправную точку, простыми словами, то «откуда ноги растут». Ничего ниоткуда вдруг не появляется. Это может быть недавнее событие, а может из далекого прошлого.

Три года назад я писала статью о том, как я потеряла свою родную сестру. И вот это, оказалось моей отправной точкой. До этого, я не теряла своих родных и близких. Да, была любимая бабушка, но мне было слишком мало лет на тот момент, чтобы осознать потерю и «нырнуть» в негативные эмоции.

Когда «ушла» сестра, я, на удивление, ощущала себя удовлетворительно. Все было ожидаемо. Не вдруг. Но, постепенно, я стала себя ловить на том, что постоянно думаю о ней, вспоминаю детство, наши прогулки по Питеру и т.д. Со временем, это стало превращаться в умственную «жвачку». Я понимала, что ее нужно изживать и выкинуть. Я старалась просто абстрагироваться от своих мыслей, занимаясь спортом, домом, друзьями, работой. На внутренний дискомфорт внимания не обращала.

И тут…умирает моя мама. Я не буду описывать, каким ударом для меня это было. В жизни ты привыкаешь, что твой близкий, родной человек он есть, он всегда рядом, всю твою жизнь. И это, как само собой разумеющееся. Но, когда ушла мама, я почувствовала себя какой- то оголенной, как буд-то, впереди –никого…хотя, так оно и есть. И ты не можешь принять тот факт, что больше не увидишь, не поговоришь, не обнимешь, не пожалуешься.

Я проходила десятки стадий потери близкого человека. Неприятия, бессилия, вины, отрицания, принятия, непонимания, понимания, обиды и т.д. Хотелось уснуть и проснувшись понять, что все это лишь сон….страшный.. Но, это был не сон, и я упала в «яму», из которой не было никакого желания выбираться.

Произошло некое наслоение, на незавершенное мной переживание до этого. Загнанные негативные эмоции внутрь, начали проявляться еще сильнее. Все, что накопилось в ментальном (эмоциональном) теле, переходит на физическое, так как, эмоциональное(психическое) состояние не выдерживает нагрузки.

Началось сильное головокружение, пропал аппетит, дереализация, каждодневные рыдания, появился страх выхода на улицу-агорафобия, давление зашкаливало. Не хотелось никого видеть, слышать, общаться. Невозможность читать, да и просто, что- то делать. За месяц, я похудела на 9 кг. Просыпаясь утром, я не понимала, зачем и для чего.

Да, я осознала, что в моей психике произошел сбой и с этим нужно что- то делать. Свои ничегонеделанием, я только опускаюсь дальше на дно. Через огромную силу, я старалась применить все возможные техники. Которые знала и с успехом применяла в работе. Но, ничего не работало.

Страху нужно смотреть в глаза, так я решила. Чтобы выйти на улицу, мне нужно было часа два, уговорить себя, успокоить, раз десять перемерить давление, попить воды и т.д. С ревом, я шла в магазин, покупала специально, что мне надо и не надо и с ревом возвращалась домой. Такие вылазки были невероятно тяжелыми, но какие -то маломальские результаты они давали, но ничего, естественно, не решали.

О таблетках я не думала, так как, в принципе, никогда их не пила, а тем более, АД или транквилизаторы. Но мне нужен был человек, который знает, умеет, поможет. Конечно, психолог или психотерапевт. И вот тут -то, начинается самое интересное. (Прошу моих коллег, можете кидать в меня тапками и обзывать нехорошими словами, но все так, как было и, наверно, так есть до сих пор).

Я прошла 5 психологов и 3 психотерапевтов. Двое из них по скайпу. Остальные в моем городе. Об этом можно писать отдельную книгу, но она будет совсем несмешной, а очень грустной. Я помню каждого из них. Я помню, как я, буквально, доползала да нужного адреса в надежде на квалифицированную помощь.

Первая женщина психотерапевт, телефон которой переходил только из рук в руки, уж не знаю почему. Нигде никакой информации. Прием дома. Цена зашкаливала. Нам же вдолбили, что все, что дорого, самое лучшее. Меня выслушали и первый вопрос: «Вы занимаетесь мастурбацией?». Что? Серьезно? (это я). «Вам это необходимо и чем чаще, тем лучше». Потом последовал подсчет моей матрицы, на предмет выявления у меня экстрасенсорных способностей. Оказывается, они есть у меня. Когда я устала от потока ненужной мне информации, я попрощалась.

Потом был известный психотерапевт, который принимал в частной клинике. Он долго расспрашивал о моем детстве, о юности, про последние события. Я спросила про психотерапию, на что получила ответ: «С этим сложно, да и вы сами знаете, что нужно делать. Вот рецепт на АД, заплатите в кассу 4100.». Я поняла, что заплатила за свой рассказ о своей жизни.

Затем психолог, который час мне рассказывал о своих клиентах, кто и с чем приходит, у кого какие фобии и т.д. Ни о какой психотерапии и работе разговора не было. «Марин, да нет у тебя никакой депрессии,»-сказал он мне. А мне плохо! Но я не могу орать об этом! Хватать их за одежду! Призывать- вы же взялись работать с людьми, исцелять душу человека! Если человек приходит к вам, платит деньги, то уж точно, не поболтать. Почему вы не можете, хотя бы, признаться в том, что такие проблемы вам не под силу, что нет в этом ничего криминального, что вы скажите прямо: «Я с этим не работаю». Это же не тот случай, когда достаточно просто поговорить. Но, зато все аккуратненько брали заявленную сумму за «сеанс».

Ни один, не предложил длительную или, хотя бы, краткосрочную терапию. Все было одноразово. Я перестала бегать от одного к другому. Я поняла, что есть только единственный человек, который может мне помочь, это я сама.

Переступая через себя, я все -таки, начала пить АД. Мне было тяжело. Тревога поглощала всю меня. Психосоматика прогрессировала. Я пропила АД ровно 2 месяца. Мой организм, не привыкшей абсолютно ни к какой химии категорически отказывался их принимать. Я меняла на другие, но было еще хуже. И я отказалась от этих экспериментов над собой.

Зато, я делала другие эксперименты. Моя душевная боль и мое психическое состояние было настолько невыносимым, что я просто мечтала, о физической боли, только бы заглушить эту. Мне давно нужно было вставить имплант в зуб, но прежде чем вставить, зуб, естественно, нужно было удалить. Туда я и пошла. Пока я ныла от боли зубной, действительно, та, ни с чем не сравнимая притупилась. Но все вернулось вновь, как только я все закончила у стоматолога.

Я пришла к выводу что, если я сама загнала себя в это состоянии, а так оно и было, значит я сама должна из него выйти. На самом деле, я не знала и не знаю тяжелее работы над собой, тем более, в таком состоянии. Я делала какие- то техники, я ошибалась, у меня были минуты отчаяния, опускались руки. Но, главное, изо дня в день делать маленькие шаги и верить.

Наше мышление. Все начинается с него. С реакции на то или иное событие. И, то, какой она будет, зависит дальнейшее эмоциональное состояние. Наша негативная реакция на ту или иную ситуацию зависит от многих факторов. Изначально, это может быть тревожно-мнительный характер. Он родом из детства. Возможно, родители, в основном мама проявляла гиперопеку и все ее тревожные посылы, откладывались в подсознание.

Может быть на протяжении долгого времени внутренний конфликт. Ситуаций много. Социальный фактор, т.е. травмирующее событие. Очень часто оно действительно, ужасающее и идет запуск негативной реакции, которая оборачивается против нас самих. И мы не можем в тот момент осознать, что событие уже произошло и мы не можем ничего изменить, к сожалению, и в это время нам нужно думать уже о себе.

Я часто слышу от людей: «У меня депрессия». Дорогие люди, не путайте плохое и даже очень плохое настроение с депрессией. Тем самым, вы запускаете программу действительно на возникновение депрессии. Депрессия, это когда ты вроде живой, но в тоже время не живешь. Это когда, в груди постоянно, как будто, что-то острое воткнуто, когда ты просыпаешься от того, что тебя накрыли чем то тяжелым, это когда ты не просто ничего не хочешь, а ничего не можешь. Совсем.

Плюс ко всему, твоя самооценка падает ниже плинтуса. Ты считаешь себя никчемным, ничего не добившемся в этой жизни и хуже тебя вообще нет никого на земле. При всех вспомогательных техниках, книгах, кому повезло, помощи психолога, антидепрессантах, в первую очередь нужно менять свое мышление и свои мысли. Это нелегко. Но, это возможно, при желании. К сожалению, волшебной таблетки нет. И на работу нужно терпение и время.

Я все это здесь написала, для тех, кому сейчас очень плохо. Тем, кто переживает состояние тревоги, депрессии, ОКР.

  1. Если ваше очень плохое настроение длится более 2-х недель и ухудшается с каждым днем, не затягивайте свое состояние, обращайтесь к специалистам. Если я не нашла своего психолога или психотерапевта, это не значит, что их нет совсем. Есть. Просто мне не повезло. Так получилось.
  2. Поймите, все начинается с ваших мыслей. Сначала мысль, потом эмоция, потом реакция на эту эмоцию. Не бывает негативной эмоции без мысли. Негативная эмоция запускает дальнейшую цепочку- сначала расшатывается эмоциональная сфера, затем, когда идет ее перегрузка появляются телесные симптомы, т.е. переходит на физическое тело, это психосоматика (psyche-душа, дух, soma-тело). Уже давно известно, что 80% всех болезней является психосоматикой. Прежде чем, диагностировать психосоматику, пройдите все обследования, чтобы не пропустить какое- либо заболевание. Когда вы убедитесь, что ваши анализы, МРТ и т.д. в норме, тогда нужно работать с проблемой.
  3. Так же, прежде чем начинать свой путь к выздоровлению, нужно убрать все то, что на вас негативно влияет. Если вы находитесь в постоянных семейных скандалах, навряд ли, вы сможете сконцентрироваться на работе с собой по улучшению вашего состояния. Так же по другим вашим сферам.
  4. Если вы думаете, а вы точно так думаете, что это никогда не закончится, ЗАПОМНИТЕ, ЭТО ЗАКОНЧИТСЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО. Когда нам плохо, нам кажется, что это навсегда. НЕТ. Вы должны себе говорить: «Это пройдет. Я справлюсь.», конечно же, параллельно заниматься лечением. Вы должны осознать, что проблема есть и она в вас.
  5. Если вы не справляетесь сами, пейте антидепрессанты, они как трость, которая помогает при боли в ноге. Если мне или кому либо, они не подходят, это не значит, что они не подойдут вам. Подойдут. На какое- то время, АД убирают симптоматику и даже выводят из тяжелых состояний. Но…в большинстве своем, проблему в корне не решают навсегда. Это лично мое мнение.
  6. Если вам кажется, смотря на других людей, что вы один такой убогий, то есть, с депрессией, с тревогой и т.д. я вас уверяю, вы ни один. К сожалению, в 2020 году депрессия и тревожные расстройства выйдут на первое место в мире среди всех заболеваний. Понимаю, это не успокаивает, но хотя бы, вы не будете заниматься самобичеванием.
  7. Если у вас панические атаки. В этот момент, всегда помните, вы не умрете от них, не задохнетесь. Это есть страх, который зашкаливает. С ПА можно работать и избавиться навсегда.
  8. Если у вас зашкаливает давление, это не значит, что у вас гипертония. Это ваше эмоционально-психическое состояние, которое вот таким образом дает очень высокие цифры. Из-за тревожного состояния нарушается работа сердца, учащается пульс сокращается сосудистый тонус. Когда вы избавитесь от депрессии, тревоги и т.д. ваше давление нормализуется.
  9. Поменьше обсуждайте с родными и знакомыми ваше состояние. Когда вы об этом говорите постоянно, вы притягиваете еще больше симптомов и они еще сильнее будут давать о себе знать. Можно пожаловаться одиножды, человеку, который вас поймет, а не будет давать дурацкие советы, типа: «Возьми себя в руки! Займись ты чем нибудь» и т.д. Люди, которые не испытывали таких проблем, никогда не поймут вас. Обсуждайте ваше состояние только с вашим врачом.
  • В тяжелом психоэмоциональном состоянии, невозможно заниматься спортом. Но, когда вам станет хотя бы немного легче, нужно задействовать тело. Без фанатизма. Спорт снижает тревожность и напряжение в мышцах, убирает спазмы, в кровь выделяются эндорфины, а это гормоны счастья. Когда вы готовы будете заниматься спортом, то по истечении какого -то времени, вам станет это в удовольствие и так же, вам приятно будет видеть изменения в лучшую сторону вашего тела.
  • Чтобы сократить продолжительность вашего состояния, вы должны идти навстречу своему страху. И это самое главное. Чем больше времени вы будете бояться-выходить на улицу, посещать магазины, быть одному дома, что- то бояться кушать или пить и т. д, тем дольше это будет продолжаться. Своим поведением вы только поддерживаете и усиливаете свой страх. Здесь нужна огромнейшая сила воли, брать себя за шиворот и действовать. С каждым разом вам будет все легче и легче. Переусердствовать не нужно, все начинать с маленьких шажков. Вы справитесь.
  • Пока вы находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии не принимайте жизненно важных решений. Отложите все на потом. Это касается ваших отношений, смены работы, смены местожительства и т.д. Это не прокрастинация, это для того, чтобы потом вы не сожалели о своих поступках.
  • Несмотря на то, что лето сейчас в разгаре и вроде как до сезона депрессий ещё долго, тем не менее, важно быть осведомлённым. Ибо как утверждает древняя латинская пословица: «Prei monituse, prei minituse — Предупреждён, значит, предупреждён/вооружён».

    Что предпринять, если эта напасть вдруг опутала вас своей тиной?

    Возможно ли победить её самостоятельно?

    На эти и другие вопросы вы получите ответы в данной жизнеутверждающей статье.

    «Небо затянуло облаками, которые, казалось, непроницаемой стеной заслонили солнце.

    Спрятавшись от людей в своём тесном и душном мирке, час от часу становилось всё тягостнее и невыносимее. От душевного одиночества и тоски хотелось выть на луну.

    Всё то, что прежде доставляло удовольствие и радость, раздражало и выводило из себя. Самосожаление достигло кризисной точки кипения. Казалось, что жизнь потеряла смысл или вовсе остановилась»…

    Так в художественной манере можно описать одну из миллионов схожих состояний с неприятным для слуха названием – депрессия.

    Однако в психологии депрессия описывается менее красочно.

    Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

    Причём, депрессии подвержены не только взрослые люди, а и дети, подростки. Депрессивные состояния по статистике ВОЗ являются ведущей причиной подростковой заболеваемости и нетрудоспособности.

    Но, если всё же попытаться чуть отойти от пугающей медицинской и психологической картины и статистики и здраво посмотреть на ситуацию, связанную с возникновением, развитием и течением депрессии и схожих ей состояний, то, может возникнуть несколько резонных вопросов, а именно?

    • Такова ли на самом деле устрашающая мощь депрессивных состояний?
    • Можно ли что-то сделать, чтобы не оказаться жертвой депрессии?
    • Насколько серьёзно её пагубное влияние?
    • Что делать с этой угрюмой подавленностью?
    • Есть ли в мучительных переживаниях положительный эффект?
    • Возможно ли справиться с этим самостоятельно?

    Прежде чем ответить на все эти вопросы, важно понять, что вызывает депрессию и почему каждый 10 взрослый житель земли подвержен её парализующему влиянию.

    Причин у депрессии множество. Но, чаще всего это неудовлетворённость собственной жизнью, невозможность/нежелание рассматривать любые испытания и трудности, как необходимые, важные и ценные уроки/катализаторы наших желанных изменений.

    Депрессия — это угол, в который человек себя загнал сам.

    У волка, загнанного в угол, нет иного выбора, чем драться насмерть, у человека же всегда есть, по крайней мере, два пути: или, отчаявшись, подчиниться судьбе, или, не смотря ни на что, героически бороться с верой и надеждой.

    Выход из депрессии не такой уж сложный, как порою, кажется. Причём, я заявляю об этом с полной профессиональной уверенностью , как доктор и медицинский психолог и ответственностью.

    Однако для этого нужна некоторая степень осознанности и мужества.

    Необходимо высунуть голову из-под панциря кажущейся трагичности или обречённости и взглянуть на дневной свет широко открытыми глазами. После чего необходимо вдохнуть свежий ветер перемен полной грудью, выдохнув при этом всё то, что цепями сковало свободный ход мыслей и действий, и каждой фиброй души ощутить радость бытия.

    Осуществить это возможно, осознавая себя полноправным творцом собственной жизни. Иными словами, нет ничего, чего бы мы не могли изменить. Ибо любое изменение есть дар нашей души. Нам необходимо лишь научиться принимать.

    Никакая внешняя СИЛА ИЗМЕНЕНИЯ не вправе сделать за ВАС то, что необходимо ВАМ как ДУХУ, искусно маскирующемуся под одеянием несовершенной личности.

    Но вместе с тем, есть состояние, намного превышающее возможности ограниченной личности, удалившейся настолько далеко от своего центра знания Души, что впору бить в колокола.

    Это происходит, когда человек не видит будущего, винит себя в прошлом, и напрочь потерялся в настоящем.

    И здесь уже налицо глубокая депрессия и кризисная точка перелома жизненного смысла, исканий и чаяний.

    Но и здесь, в кажущейся безысходности, не всё так трагично и печально, ибо, чем глубже мы погружаемся в недра непонимания, очищая их от собственного невежества, тем ярче свет будущих преобразований.

    Нужно позволить времени совершить свои магические пассы без спешки и суеты, качественно изменяя взгляд на жизненные события, рассматривая их как постоянно прибывающие и убывающие воды вечной реки света.

    Было бы странно, если я не предложил как доктор рецептов избавления от депрессии. Но, наверняка не зная первопричину вашей болезни или конкретного нарушения, бороться со следствием не всегда эффективно.

    Однако, предложенные мною методы не заменяют профессиональной помощи и поддержки. Они служат другому — предложить каждому человеку, сталкивающимся с подобным состоянием, пересмотреть своё отношение к данному недугу.

    Вы можете победить не только депрессию, а и любое негативное эмоциональное/ментальное проявление, разрушающее ваше здоровье. Для этого, как минимум, важно осознать, что возможность позитивного изменения или преображения уже потенциально заложена в каждом из нас. Нам лишь необходимо удостовериться в этом на личном опыте, применяя несложные, но весьма действенные рецепты оздоровления.

    АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЛЕКАРСТВЕННЫМ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ДЕПРЕССИИ

    Есть целый список сильнодействующих средств или «лекарств», успешно устраняющих не только негативные последствия (симптомы) депрессии, но и её скрытые причины возникновения.

    Среди них есть различные по действию, способу и результатам «средства».

    100% ЭФФЕКТИВНО ДЕЙСТВУЮЩИЕ СРЕДСТВА ОТ ДЕПРЕССИИ:

    СМЕХ

    Смех над собой, и только над собой, может «разрулить» бесперспективность сложившейся ситуации. Комната смеха с кривыми зеркалами может развеселить, но вместе с тем и сыграть злую шутку как в фильме «Семь стариков и одна девушка» с главной героиней.

    Смеяться над другими вы сможете гораздо позже, когда они наступят на те же грабли. Ну, а если в вас есть хоть немного сострадания, вы можете развеселить их захватывающим блокбастером собственной злосчастной истории и затем посмеяться вместе.

    ОБЩЕНИЕ С ПОЗИТИВНО НАСТРОЕННЫМИ ЛЮДЬМИ

    Наука, как известно, вещь упрямая, но и она признаёт, что «заражение» оптимизмом происходит словесно-зрительным путём и, слава Богу! Кроме того, вы сможете в полной мере ощутить на себе влияние космического Закон Притяжения, буквально, впитывая вашим изголодавшимся эмоциональным телом энергию радости и излучающегося, благотворного настроения.

    МУЗЫКА

    Если вы раньше ещё не пробовали петь, то сейчас – самое время! Ибо услышав свой завывающий тоскливый минор, вы и вправду сможете посмеяться от души. Но, даже неумелые певческие попытки или отсутствие голоса, куда лучше, чем заунывное и недовольное брюзжание.

    А если Творец действительно наградил вас вокальным даром, то целительные звуки вашего пения сменят негативный эмоциональный фон более приятными чувствами, радующими и облегчающими душу.

    Вибрации музыки оздоравливают не только ваше израненное эго, но и пробуждают спящую душу, которая омывает бальзамом из звуков, освобождающих ваше творческое горло от стесняющих и сдавливающих клещей депрессии.

    Но даже прослушивание релаксирующей медитативной музыки смягчает нотки печали грустными аккордами, готовящими пробуждение радостного и восторженного взрыва жизнерадостности.

    ПРОСМОТР КОМЕДИЙНЫХ ФИЛЬМОВ

    Юмор – штука мощная и в этом случае действует подобно серии ударов боксёра тяжеловеса. Не в том смысле, что он добивает вас, а в том, что хук снизу в область подавленности, усиливаемый свингом по угрюмости, выводит из равновесия не только мучительную депрессивность, а и серьёзно подкашивает её главное «грузило»- безысходность.

    Рекомендую в данном случае хорошие и добрые комедии Гайдая, Рязанова, а также старые французские фильмы с Луи де Фенесом, Андре Бурвилем, Пьером Ришаром и итальянские с Паоло Вилладжо и Адриано Челентано. Много хороших комедий можно встретить и в американском кинематографе 80 — 90-х-2000 годов. Джеймс Белуши, Стив Мартин, Робин Уильямс, Эди Мёрфи, Джим Керри — плеяда актёров, которые могут примерить, в вашем случае, на себя роль психотерапевта.

    ЧТЕНИЕ САТИРЫ

    Если у вас прекрасное чувство юмора, которое сочетается любовью к чтению, то у вас есть все шансы прогнать хандру и её тоскливо минорную угрюмость.

    Салтыков-Щедрин, Вольтер, Мольер, Сервантес, Ильф и Петров, Козьма Прутков, Михаил Зощенко, Мартин Ларни, Михаил Жванецкий — прекрасная компания, для того, чтобы завернуться в тёплый плед, выпить горячего чаю с мёдом и погрузиться в потрясающий мир тонкого юмора и острой сатиры, не оставляющей от депрессии камня на камне.

    РИСОВАНИЕ

    Изобразив её ненавистную в любом из художественных стилей, на какой способны, вы выплёскиваете всю гамму оттенков негативных переживаний на бумагу, что очень и очень позитивно. Что из этого получится — «неприкрытый» реализм, графический шедевр мистического характера или арт брют — неважно. Ибо результат такого действия, в основе которого эффект «переноса», выражаясь языком психоаналитической психологии, как говорится, на лицо. Не ваше, конечно же, а лицо бумаги, которая стерпит всё!

    Сжечь данное произведение или поместить его в рамочку с траурной каёмочкой, как фактом прощания с депрессией, вы выбираете сами, но это уже детали завершающего этапа. Причём уже ваше лицо приобретёт другой цветовой оттенок, а мимические мышцы «расслабят» свои напряжённые струны.

    • НАПИСАНИЕ СОБСТВЕННОЙ КНИГИ О ПЕРЕЖИТОМ

    Если вы ещё неизвестный миру писатель или сценарист фильмов ужасов – серьёзно об этом задумайтесь.

    Возможно, ваши неуверенно дрожащие и постукивающие по клавиатуре или пишущие вручную депрессивные пальчики создадут бестселлер, основанный на реальных событиях.

    В любом случае, даже излив всё своё страдание в дневник, вы облегчите себе жизнь с одной стороны, а также сможете впоследствии оценить пережитое с точки зрения вашего расширившегося понимания и изменившегося отношения.

    ЗАНЯТИЕ АКТИВНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА НА ПРИРОДЕ

    Что может быть лучше, когда ваше, не видавшее солнца, тело пытается справиться с забытыми движениями в бадминтоне или волейболе, и спустя некоторое время покрывается очаровательным румянцем, а аплодирующие вам зрители действуют почище самого целебного бальзама.

    Кроме того, единение с природными стихиями наполнит ваше жизненное (витальное или эфирное) тело необходимой энергией, которая ощутимо потеснит депрессивный настрой на задворки вашего бессознательного.

    «ЛЕКАРСТВА» С ДВОЙНЫМ И ЧАСТО ПОБОЧНЫМ ЭФФЕКТОМ

    СРАВНИТЬ СЕБЯ С ТЕМИ, КОМУ ЕЩЁ ХУЖЕ

    Данный рецепт срабатывает в том случае, если сравнение будет действительно не в вашу пользу, и этот образ вы можете представить ярко и красочно. Кстати, вы можете использовать телевизор (от своего я избавился довольно давно), как источник сравнения. Ибо получасовой просмотр мировых новостей явно будет в вашу пользу. Однако, если вы натура впечатлительная, то негативный окрас этих событий может усугубить и до того не радужное состояние и самочувствие.

    ПОЙТИ НА ВЕЧЕРИНКУ

    Что казалось бы проще. Но для этого нужно совершить поистине героическое усилие и поднять себя с дивана, затем втиснуть в приличную одежду и… о горе…нанести макияж (мужчинам – побриться)….

    Но если вы всё же, это проделали, то, вероятно, уже близки к успеху, если только на празднестве кто-то не бросит в вашу сторону пренебрежительный взгляд, или хуже того, начнёт хихикать или подливать вам алкогольные коктейли без меры.

    ПОПЛАКАТЬСЯ В ЖИЛЕТКУ РОДСТВЕННИКАМ ИЛИ ДРУЗЬЯМ

    Наиболее распространённый и самый малоэффективный способ, так как жалость лишь усугубляет и до того не самое хорошее душевное состояние. Кроме того вы рискуете встретить непонимание и даже упрёки. Да и количество вредных советов от родственников (просьба не путать с родственными душами) может исчисляться таким количеством, что ваша и до того неясная ситуация (или, как минимум, не имеющая очевидных и удовлетворяющих ответов) может существенно запутаться. К сожалению, количество Сусаниных со временем не уменьшается, даже если в большинстве своём это происходит неосознанно.

    Если ваши друзья настоящие, умеющие не только сопереживать, но и деятельно участвовать, а также радоваться вашим успехам, включая выздоровление, то их сострадательная помощь может быть кстати. Однако, как минимум, они должны быть профессионалами своего дела, а как максимум, не взирать на то, что ваша дружба может лопнуть ка мыльный пузырь, в случае, если ваше эго забаррикадируется настолько, что голос разума утонет под грудой обиды, гнева, раздражения и возмущения.

    ПОМЕНЯТЬ ИМИДЖ И/ИЛИ ПОДСТРИЧЬСЯ

    В древности волосы ценились на вес золота, не с целью их продажи, а с пониманием их роли — энергетической, содержащей психическую или сексуальную энергию, накапливаемую человеком на протяжении всей жизни.

    Поэтому, бездумное обрезание и окрашивание, за которым лишь следование стилю времени, навязанному в большинстве своём нездоровыми в сексуальном плане людьми — законодателями мод (гомосексуалистами, у которых избыточное продуцирование гормонов гипофиза), чревато потерей и до того немногочисленной энергии здоровья и жизненности с ускоряющимся старением.

    Однако, если несмотря на всё вышесказанно ваш мастер – виртуоз парикмахерского искусства, тогда возможно он совершит невероятное, и вы преобразитесь не только визуально, но и эмоционально, что в общем-то кратковременно, ибо здесь всего лишь наличествует эффект отвлечения внимания.

    А что уж говорить, когда данный эксперимент не удастся? Тогда не миновать не только ухудшения настроения, но и падения самооценки до критически опасного минимума.

    СОВЕРШИТЬ ГОЛОВОКРУЖИТЕЛЬНЫЙ ШОПИНГ

    Сделав над собой очередное усилие и выгуливая себя по модным бутикам, вы рискуете не только растратить и до того не высокий энергетический потенциал, а и приличную сумму, ибо в данном случае экономия не уместна.

    Да выбор в таком удручённом состоянии может быть несколько искажённым, что в итоге может вызвать ещё больший прилив досады и отчаяния.

    ЗАБРАТЬСЯ НА САМУЮ ВЫСОКУЮ ТОЧКУ, КАКУЮ СМОЖЕТЕ, И НАПЛЕВАТЬ НА ДЕПРЕССИЮ ОТТУДА

    Опять же таки, необходимо совершить некоторые старания — в мотивации; в поиске вершины; ну и затем забравшись, не поддаться, не приведи Господь, само разрушительному суицидальному импульсу, отключающему инстинкт самосохранения, наряду с нежеланием жить (как прежде, безусловно, не хочется, но ведь это всего лишь ваша искажённая умственная иллюзия, подхваченная астральными паразитами и телом боли).

    И конечно же, необходимо постараться не свалиться с этакой радости, нахлынувшей вдруг на вас, при виде потрясающих красот природы, вниз, туда, где осталась ненавистная депрессия.

    ПРЫГНУТЬ С ПАРАШЮТА ИЛИ С МОСТА НА ДИНАМИЧЕСКОЙ ВЕРЁВКЕ

    Если ваше тело не привыкло к экстремальным ощущениям, реакция может быть непредсказуемой, хотя возможно вместе с ней и улетучится депрессия, вместе с остатками здоровья (утверждаю как мануальный терапевт с четверть вековым стажем).

    ЗАВЕСТИ СЕБЕ ДОМАШНЕЕ ЖИВОТНОЕ

    Любовь к животным может быть решающим фактором преодоления душевного недуга. Однако, решив приютить бездомное животное, вы рискуете встретить «избыток любви» и требуемого внимания (включающего избавление от блох, гигиену, прогулки, лекарства и прочее), на которые вы сейчас не способны.

    В случае же здорового животного, могут вступать в противоречия ваши ожидания и их характерные особенности поведения. Так, скажем, кошечка или собачка задорной игривостью могут навести «свой порядок» в вашем доме, что явно не способствует психической упорядоченности и душевно-физической гармонизации вашего состояния.

    «ЛЕКАРСТВА С ЗАВЕДОМО ОБМАНЧИВЫМ И УСУГУБЛЯЮЩИМ ИЛИ ОТЯГЧАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ:

    НАПИТЬСЯ

    Вопреки общему поверью, что алкоголь расслабляет и релаксирует, это, к сожалению, или к радости –НЕПРАВДА.

    Первичный «расслабляющий» эффект спиртных напитков, особенно на фоне негативных эмоций очень быстро сменяется ещё большей подавленностью, тревогой и безысходностью с явлениями присоединившейся интоксикации.

    Если вы ещё сомневаетесь, тогда убедиться в том, что алкоголь — самый быстрый депрессант вы можете практически мгновенно, ибо обмануть свою природу в алкогольной иллюзии не удастся. Хмельной угар осколков судеб многих знакомых и незнакомых вам людей — яркий тому пример. Стоит ли примерять к себе их закономерно плачевные результаты?

    ПУСТИТЬСЯ ВО ВСЕ ТЯЖКИЕ

    Неразборчивость в связях ещё никому не шла на пользу. А к душевным страданиям могут присоединиться и вполне реально осязаемые физические болезни. И поверьте, богиня Венера здесь не причём. Только ваш несвободный выбор, ибо вы сковываете себя ещё новыми цепями и рождаете очередные проблемы.

    НАЧАТЬ ПРИНИМАТЬ АНТИДЕПРЕССАНТЫ

    Ещё одна классическая ошибка, которой грешат и некоторые медики.

    Даже устранив видимые негативные симптомы, что не является абсолютным фактом, таблетки, не избавляют от самого главного – причины возникновения депрессии.

    Более того, велика вероятность реальных побочных эффектов, вплоть до умопомешательства, к сожалению и такие случаи в истории бывали.

    Ну что же, выбор, как всегда за самим человеком и он определяется множеством факторов, главный из которых, на мой взгляд, доверие к самому себе, или, точнее, к той части себя, которая именуется душой или высшим «Я».

    Однако часто путь к ней преграждён таким количеством завалов личности, что в пору и усомниться не только в её помощи, но и даже её существовании. В любом случае, я надеюсь, что в вас что-то нашло отклик, а что-то изменило отношение. А это уже не много и ни мало, а некая потенциальная возможность изменения.

    Ну а если данный список средств вы уже опробовали и результат вас всё же не удовлетворил, то тогда вы точно созрели для посещения психолога или психотерапевта.

    Дистанционное консультирование настолько же эффективно, как и с глазу на глаз и экономит ваше время. Единственное условие для успешного онлайн взаимодействия — ваше интуитивное чувство, подсказывающее «своего» специалиста — доктора, целителя, психолога.

    Возможно, помощь духовного коуча будет кстати для того, кого альтернативные методы не убедили.

    А если у вас есть собственная успешная история борьбы с депрессией, поделитесь ею в комментариях. Ведь кто знает, где и какой резонанс или созвучие могут включиться в процесс самовосстановления?

    И какие бы трудности и жизненные невзгоды не сокрушали вас, всегда помните слова царя Соломона: «Всё проходит. И это пройдёт!» Даже не сомневайтесь!

    Физического и душевного вам здоровья всегда!

    Использование данной статьи или отдельных её фрагментов разрешается только с указанием автора и с индексируемой гиперссылкой на сайт: www.kolesha.ru

    Существует множество способов, как победить депрессию. Однако в запущенной ситуации, без вмешательства психолога не обойтись.

    Чтобы вернуться в форму. Как можно скорее, нужно активно включаться. В лечении депрессии не существует мелочей.

    Как победить стресс и депрессию

    Хотите сохранить и укрепить здоровье? Получите бесплатную книгу: «Самокоучинг по достижению целей в жизни»

    Вопрос, как победить стресс и депрессию, очень актуален. Методы, помогающие снять стресс и депрессию, можно условно разделить на три группы: психотерапевтические, фармакологические и не лекарственные.

    Обычно, положительные результаты достигаются применением одновременно нескольких методик, дополняющих друг друга.

    №1 Психотерапевтический метод

    Подразумевает помощь в поиске выхода из поведенческих ловушек, ведущих к депрессии. Психолог, рекомендует улавливать в своем поведении и размышлениях негативное начало. Так же совместно найдете способы, как противостоять такому состоянию.

    Терапия направлена на устранение симптомов заболевания. Помогает социально адаптироваться. Усиливает эффективность таблеток против стресса и депрессии. Минимизирует вероятность рецидива.

    Арт-терапия помогает преодолеть замкнутость, стеснительность. Избавиться от тяжелых нарушений в эмоциональной сфере. Развить навыки общения.

    Часто под арт-терапией понимают лечение через обращение к изобразительному искусству. Также относится терапия с применением музыки, танца, кино, фотографии, театра и других видов творчества.

    №2 Фармакологические средства

    При тяжелых формах депрессии, психиатр может назначить рецептурные препараты:

    • Транквилизаторы. Такие средства подавляют эмоции. Помогают избавиться от тревожного состояния, фобий, страха. Могут вызывать привыкание.
    • Антидепрессанты. Позволяют справиться с суицидальными мысли. С упадочным настроением. С торможением мыслительных процессов.
    • Нейролептики. Препараты используются при неврозах. Действуют на ЦНС, вызывая ее торможение. Успокаивают. Способствуют улучшению сна. Расслаблению мышц.
    • Ноотропы. Эти лекарства улучшают кровообращение и стимулируют активность головного мозга. За счет этого способствуют повышению устойчивости к большим нагрузкам. Улучшают память, настроение. Препятствуют возникновению депрессии. Существуют и безрецептурные ноотропы. Например, всем известный «Глицин».

    Перечисленные средства являются «тяжелой артиллерией» (кроме ноотропов). Применяются строго под контролем врача. И назначаются только в тех случаях, когда не остается другого выхода.

    В большинстве ситуаций, рекомендуются препараты с мягким воздействием на организм. Которые имеют гораздо меньше противопоказаний и побочных эффектов. Как правило, это средства на растительной основе. Содержащие экстракт:

    • Ромашки, валерианы, пустырника и мяты. Дают хороший успокоительный эффект. Восстанавливают режим сна.
    • Мелиссы — нормализуют учащенное сердцебиение. Снижают давление.
    • Пиона — стимулируют выработку эндорфинов. Улучшают общее самочувствие.
    • Родиолы розовой, бессмертника — снимают хроническую усталость, апатию.
    • Женьшеня, заманихи — повышают работоспособность. Увеличивают жизненную активность.

    Кроме того, рекомендуют витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины С и Е, витамины группы В, калий, магний и кальций.

    Но стоит помнить, что даже прием очень хорошего средства от депрессии и стресса может не принести желаемый результат. Если не придерживаться рекомендованной схемы приема и других назначений врача.

    №3 Не лекарственные методы

    #1 Фитотерапия. Лечение травами известно человечеству с доисторических времен. При столкновении со стрессами и депрессией речь идет о травах:

    • Седативного (то есть успокаивающего) действия — пустырник, валериана, хмель, душица, пион, вереск, боярышник;
    • Стимулирующего действия. Способствующих преодолению подавленности и восстановлению энергии. Женьшень, элеутерококк, зверобой, родиола розовая, лимонник, заманиха, левзея, аралия маньчжурская.

    Конечно, победить тяжелую депрессию лишь с помощью фитотерапии не получится. Но снизить стресс или облегчить протекание легкой формы депрессии вполне реально.

    #2 Релаксационные тренировки. Для нервно-мышечной релаксации, регуляции дыхания и кровообращения может использоваться не только психологический аутотренинг.

    Но и системы специальных физических упражнений из йоги, пилатеса и аналогичных практик спортивно-оздоровительной направленности.

    На тренировках в первую очередь снимается мышечное напряжение. Которое, характерно для тревожных состояний.

    Также физическая активность способствует выработке антистрессовых гормонов — эндорфинов. В результате нормализуется сон. Возвращается душевное равновесие.

    В список «кулинарных антидепрессантов» входит — красная рыба, зеленый чай, орехи и семечки, бананы, морская капуста, какао и куркума. Такие продукты стимулируют выработку серотонина «гормона счастья».

    #4 Коррекция образа жизни. Для преодоления симптомов стресса и депрессии важно нормализовать режим бодрствования и сна. Труд должен быть организован с учетом необходимости регулярного отдыха.

    Если работа не предусматривает двигательной активности. Тогда, нужны компенсирующие физические упражнения.

    Неплохая профилактика депрессии и стресса — пребывание на свежем воздухе, солнечные ванны.

    Как победить депрессию самостоятельно

    Хотите сохранить и укрепить здоровье?

    Как победить депрессию и вернуть позитивное мышление самостоятельно, не обращаясь к психотерапевтам и не принимая медикаментов?

    Правильное питание – мощное оружие в борьбе с плохим настроением и затяжной депрессией. Во время заболевания необходимо употреблять в пищу продукты, которые способны зарядить бодростью и хорошим настроением.

    Побороть депрессию помогут: шоколад в умеренном количестве, фрукты, овощи, сыр, орехи, морская капуста, жирные сорта рыбы.

    Страдающему депрессией нужно приложить все усилия для того, чтобы решить проблемы со сном. Не рекомендуется принимать снотворное или алкоголь. Чтобы нормализовать сон и выйти из депрессии, необходимо:

    1. Ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
    2. Засыпать до полуночи, в 21-22 часа. Именно в это время сон восстанавливает силы всего организма.
    3. Ложась спать в 21-22 часа, утром будет легче проснуться и начать день продуктивно.
    4. Перед сном принять расслабляющую ванну и выпить кружку теплого молока с медом.
    5. Не переедать.
    6. Не смотреть триллеры и ужасы перед сном.

    В современном мире более распространена эмоциональная усталость, чем физическая. Отсюда и все проблемы. Необходимы физические нагрузки.

    Поэтому, рекомендуется выделять ежедневно по 20-30 минут на занятия спортом. Это поспособствует быстрому избавлению от депрессии.

    Можно посещать тренажерный зал. Делать зарядку по утрам. Ходить на пробежку. Гулять в парке.

    Как победить депрессию и вернуться к жизни

    Раз за разом. Поиск и разочарование. Бессмысленность. Пустота. Постепенно состояние становится все тяжелее.

    Депрессия подавляет волю, лишает сил что-либо делать. Зачем, если в конце — поражение?

    В особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде. Проблема принимает иную форму: как победить депрессию и вернуться к жизни? Ты все еще не сдаешься…

    Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных. Где-то умер человек. Кого-то уволили с работы. Бросил любимый человек. Другие остались одни и т.д.

    Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно. Что человек просто впадает в депрессию.

    В первую очередь, следует помнить. Что залогом выхода из депрессии является полноценный сон. Только если человек будет полноценно спать. Можно будет настроить как физическое, так и психологическое свое состояние. Выйти из депрессии без полноценного сна просто невозможно.

    И второе. Человек в депрессии, сосредотачивается на собственной боли. Дает волю страхам и тревогам. Состояние отягчается — замкнутый круг.

    Необходимо, сместить фокус с себя на других людей. Отдавая сочувствие и любовь. А значит исполняя свою природную роль. Тем самым, избавляешься от всех негативных эмоциональных состояний. В итоге появляются силы жить и радоваться жизни.

    Как побороть лень и апатию

    Хотите сохранить и укрепить здоровье? Получите бесплатную книгу: «Самокоучинг по достижению целей в жизни»

    Если возникла лень и апатия, то их необходимо победить в себе. Лучше всего для этого найти причину их возникновения. Подсознание подскажет вам, отчего происходят плохие изменения в вашем поведении.

    Если вы можете выяснять причину своей апатии. Это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни. С рабочим стрессом или эмоциональной усталостью.

    Как только угаснут первые эмоции от потерь. Нужно дать отдых всему организму. Возьмите выходной и хорошо отоспитесь. После этого закройте дверь в прошлое, где останутся все обиды и неудачи.

    Чередование работы и отдыха, помогает бороться с ленью и апатией. Безусловно, если вы много работаете, то вам некогда думать о своем эмоциональном состоянии. Именно напряжение может спровоцировать вышеуказанную проблему. Учитесь расслабляться!

    Людей, которые не работают и находятся все время дома, данные рекомендации тоже касаются. Они касаются и домохозяек. И женщин, находящихся в декретном отпуске.

    Поверьте, домашние дела утомляют порой даже больше, чем дела, которые люди выполняют на работе. Поэтому не сбрасывайте сами себя со счетов. Вы заслужили отдых!

    Подумайте, какие действия вы можете предпринять. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать, как победить усталость и апатию.

    Например, надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью, который поможет разрушить хроническую апатию и лень.

    Как победить депрессию без лекарств

    После того, как вы выясните причину депрессии. Следует пытаться победить депрессию без лекарств. Прежде всего, необходимо поднять самооценку.

    С этой задачей хорошо справляются методики по выработке самоуверенности у человека, включающие аутотренинг. Овладев самовнушением, можно наладить свою жизнь. А также победить депрессию, избавившись от негативных мыслей.

    Аутотренинг способен в полной мере оказать помощь любому человеку. Суть любых аутотренингов заключается во владении своим сознанием, подсознанием.

    Многие люди воспринимают аутотренинг, как абсурд. Однако нужно понять саму суть, которая заключается в умении ставить цель. Достигать ее и управлять собственной жизнью. Сосредоточиться на позитиве.

    Возможно, вы слышали про аффирмации? Я написала статью аффирмации на каждый день. Читайте и применяйте!

    Как бороться с унынием

    Хотите сохранить и укрепить здоровье? Получите бесплатную книгу: «Самокоучинг по достижению целей в жизни»

    Есть несколько способов, как бороться с унынием. Для начала подумайте, почему у вас не получилось реализоваться.

    Виноваты ли здесь обстоятельства. Или ответственность лежит на собственной лени. Неуверенности в себе. Или отсутствии силы воли и мотивации?

    Важно максимально честно ответить на этот вопрос. В зависимости от результата, начинайте действовать.

    Не хватает денег? Попробуйте сменить сферу деятельности. Не получается найти вторую половинку? Постарайтесь расширить круг знакомств. Поработать с самооценкой. Изменить стиль поведения или манеру общения.

    Выход есть всегда! Главное, получить первые положительные результаты. Затем, появится уверенность в себе, а вместе с ней чувство легкости. Они помогут побороть уныние и хандру!

    5 1 vote Article Rating Хотите сохранить и укрепить здоровье?Метки: Депрессия

    Рубрики: Статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *